Диететичарите препорачуваат да додадете 16 високо-протеински намирници во вашата исхрана за подобро здравје и енергија. Протеините се важни за многу функции на телото, вклучувајќи производство на антитела, ензими и хормони.

Важноста на протеините

Протеините се основни градбени блокови на животот, објаснува Кара Харбстрит, регистриран диететичар и сопственик на Street Smart Nutrition. Тие се неопходни за структурата на секоја клетка и ткиво во телото, вклучувајќи мускули, органи, кожа и коса.

Препорачани високо-протеински намирници

  1. Овесна каша

    • Една чаша необработен овес содржи 10 грама протеини и е богата со бета-глукан, кој помага во намалување на нивото на холестерол.

  2. Пилешко месо

    • Со 25 грама протеини во 4 унци, пилешкото е одличен извор на протеини и може да се користи во различни јадења.

  3. Сирење рикота

    • Половина чаша содржи 12 грама протеини и е одличен извор на калциум.

  4. Црн грав

    • Половина чаша содржи 7 грама протеини и е добар извор на железо.

  5. Туна

    • Три унци сурова туна содржат 20 грама протеини, а една конзерва содржи 33 грама.

  6. Ф'стаци

    • Две унци содржат 12 грама протеини и се одлични за срцевото здравје.

  7. Тоа

    • Три унци содржат 9 грама протеини и се богати со влакна и калциум.

  8. Мисирка

    • Со 25 грама протеини во 4 унци, мисирката е добра алтернатива на пилешкото.

  9. Темпе

    • Три унци содржат 16 грама протеини и се богати со пробиотици.

  10. Грчки јогурт

    • Една чаша содржи 20 грама протеини и е одличен извор на пробиотици и калциум.

  11. Леќа

    • Половина чаша варена леќа содржи 9 грама протеини и 8 грама влакна.

Овие намирници не само што ќе ви помогнат да ги достигнете вашите нутритивни цели, туку и ќе го подобрат вашето целокупно здравје. Додавањето на овие високо-протеински опции во вашата исхрана може да биде лесно и вкусно, без разлика дали ги користите за појадок, ручек или вечера.