Ходањето е еден од најдостапните облици на физичка активност и може значително да го намали ризикот од срцеви болести. Истражување објавено во 2024 година покажува дека достигнувањето на 10.000 чекори дневно го намалува ризикот од срцеви заболувања.
Ходањето не само што е добро за срцето, туку и за менталното здравје и крвниот притисок. Според Science Focus, ходањето три пати неделно може да го намали повторното појавување на болки во грбот за речиси половина.
Влијание врз телесната тежина
Иако ходањето не е толку ефикасно како интензивните вежби за согорување на калории, како што се трчањето или кревање тегови, сепак може да помогне во намалување на вишокот телесна тежина. Просечната личност согорува околу 250 калории за еден час умерено ходање.
Истражување од 2017 година објавено во Journal of Nutrition покажува дека лица со прекумерна тежина кои ходаат 2,5 часа неделно и следат диета, губат повеќе килограми и масно ткиво отколку оние кои само држат диета.
Како да го зголемите ефектот на ходањето
За да го зголемите ефектот на ходањето, можете да го зголемите растојанието или темпото. Научниците препорачуваат умерено темпо од околу 5 км/ч. Ходањето по нерамни терени или против ветер, како и ходањето со ранец, може значително да ја зголеми потрошувачката на калории.
Студија во Journal of Biomechanics сугерира дека ходање на нагиб од 5% го зголемува метаболичкиот трошок за 17%, додека нагиб од 10% го зголемува за 32%.
Заклучок
Ходањето е лесно достапна и ефективна форма на вежбање која може да го подобри вашето здравје на многу начини. Со зголемување на интензитетот и времетраењето, можете да ги зголемите придобивките за вашето срце и целокупното здравје.