Неколку минути интензивна физичка активност дневно може значително да го намали ризикот од развој на неколку големи болести, вклучувајќи артритис, срцеви заболувања и деменција, според истражување објавено денеска во European Heart Journal.
Истражувачите анализирале податоци од речиси 96.000 луѓе, споредувајќи ги нивото на физичка активност со интензитетот на таа активност, и го следеле ризикот на учесниците за развој на осум големи болести со текот на времето.
Дури и кратки моменти на поголем интензитет, како трчање за да се фати автобус, биле поврзани со намален ризик од болести и смрт. Заштитните ефекти биле особено силни за воспалителни состојби како артритис, сериозни кардиоваскуларни проблеми како срцев удар и мозочен удар, и деменција.
Голема студија ги следи активностите и здравствените исходи
Студијата била водена од меѓународен тим кој вклучува професор Миншуе Шен од Xiangya School of Public Health на Централниот јужен универзитет во Хунан, Кина. Тој изјави:
„Знаеме дека физичката активност го намалува ризикот од хронични болести и предвремена смрт, и постојат сè повеќе докази дека интензивната активност обезбедува поголеми здравствени придобивки по минута од умерената активност. Но, остануваат прашања за важноста на интензивната активност наспроти вкупната физичка активност.”
Учесниците, дел од студијата UK Biobank, носеле акцелерометри на зглобовите една недела. Овие уреди забележувале детални обрасци на движење, вклучувајќи кратки изблици на интензивна активност кои луѓето можеби не ги паметат или пријавуваат. Истражувачите ги користеле овие податоци за да го пресметаат вкупното ниво на активност и делот што бил доволно интензивен за да предизвика задушување.
Поголеми придобивки од повисок интензитет
Резултатите покажале дека луѓето кои посветиле поголем дел од својата активност на интензивно движење имале многу пониски ризици за сите проучувани состојби. Во споредба со оние кои не правеле интензивна активност, индивидуите со највисоки нивоа имале 63% понизок ризик од деменција, 60% понизок ризик од тип 2 дијабетес и 46% понизок ризик од смрт.
Професор Шен објаснува дека интензивната физичка активност предизвикува специфични реакции во телото кои активностите со понизок интензитет не можат целосно да ги реплицираат. Тој истакнува дека интензивната активност ја намалува воспаленоста и може да стимулира хемикалии во мозокот кои помагаат да се одржат здрави мозочните клетки.
Мали промени во секојдневниот живот можат да направат разлика
„Нашите наоди сугерираат дека правењето дел од вашата физичка активност интензивна може да обезбеди значителни здравствени придобивки. Ова не бара одење во теретана. Додавањето кратки изблици на активност кои ве прават малку задушени во секојдневниот живот, како брзо качување по скали, брзо одење помеѓу обврски или активно играње со деца, може да направи вистинска разлика. Дури и 15 до 20 минути неделно од ваков напор — само неколку минути дневно — биле поврзани со значајни здравствени придобивки.”
Професор Шен предупредува дека интензивната активност можеби не е безбедна за сите, особено за постарите лица или луѓето со одредени медицински состојби, и дека за нив секое зголемување на движењето е сè уште корисно.
